Panikångest
Ångest som kommer plötsligt kan vara panikångest. Det kan kännas skrämmande men är inte farligt. Du kan lära dig att hantera panikångest så det inte påverkar ditt liv så mycket. Det finns också bra hjälp att få.
Panikångest vs. Panikattack
En panikattack och ångestattack kan nästan kännas likadant och de har många gemensamma symtom, både emotionellt och fysiskt.
Det kan vara svårt att skilja på en ångestattack och en panikattack. Du kan dock ha detta i åtanke för att urskilja de två attackerna:
- Ångest förknippas ofta till något som upplevs som stressande eller hotfullt. Panikattacker uppstår inte alltid pga. stressfaktorer, de uppstår ofta från ingenstans.
- Ångest kan vara av en lätt, mild eller svår grad. Ångest kan uppstå i ditt huvud samtidigt som du utför dina dagliga aktiviteter. Panikattacker å andra sidan innefattar mestadels mer allvarliga och störande symtom.
- Under en panikattack är kroppens naturliga respons en “fight-or-flight”-respons. Fysiska symtom är oftast mer allvarliga än symtomen för ångest.
- Ångest kan byggas upp gradvist, medan panikattacker oftast kommer helt plötsligt.
- Panikattacker uppstår oftast pga oroskänslor eller rädslor över att få ytterligare en attack. Det kan påverka ditt humör och beteende och leda till att du undviker platser eller situationer som du tror kan skapa en panikattack.
Vad är panikångest?
- Har en specifik “trigger”, såsom ett prov i skolan, problem på arbetsplatsen, ett hälsoproblem eller ett problem i relationen.
- Det är inte ett diagnostiserat tillstånd
- Det är inte lika intensivt som en panikattack
- Utvecklas ofta gradvist när en person får ångest
- Innefattar fysiska symtom som ökade hjärtslag eller en knut i magen
Vad är panikattack?
- Har ingen specifik “trigger”
- Kan vara ett symptom på ett paniktillstånd, ett diagnostiserat tillstånd
- Har allvarliga symtom
- Kan ske oavsett om en person känner sig lugn eller har ångest
- Innefattar fysiska symtom och känslor som är så intensiva att person känner rädsla för att förlora kontroll och dö uppstår ofta plötsligt eller oväntat och kan vara mellan några minuter till en timme
Så kan du hantera och leva med din ångest
- Känn igen tecken: Om du lär dig att känna igen tecken för när du känner stress eller har en överliggande ångest, då har du möjlighet att agera och göra något åt det. Huvudvärk, sömnproblem eller att man äter för mycket kan vara tecken på att det är dags att ta en paus och be om hjälp.
- Känn igen dina “triggers”: Om du lär dig att känna igen vad som får dig att känna ångest, då kan du agera. Kanske har du tagit på dig för mycket? Kan du fråga någon om hjälp? Gör kaffe eller alkohol det värre för dig? Överväg att trappa ner.
- Diet: En stressig livsstil kan resultera i för mycket snabbmat eller för lite träning. Försök att hitta tid till att sitta ner och äta en hälsosam måltid, eller ta med en hemlagad lunch med massor av färsk frukt och grönsaker till kontoret, istället för att snabbt ta en hamburgare.
- Träning: Att sitta ner i långa perioder framför datorn eller när man kör är inte bra. Försök att ta en promenad på 30 minuter för att boosta ditt sinne och välmående.
- Lär dig avslappningstekniker: Yoga-andning, meditation och andra strategier kan hjälpa dig att minska din stress och ångest.
- Prova på en ny aktivitet: Musik, meditation, trädgårdsarbete eller gå på yoga eller pilates? Det kan minska din stress och få dig att fokusera på annat än det som oroar dig.
- Var social: Spendera tid med familj och vänner eller hitta en grupp där du kan möta andra människor.
Sätt mål: Om du t.ex. har ekonomiska eller vardagliga problem som påverkar dig för mycket psykiskt, sätt dig ned och gör en plan. Att ha en plan hjälper dig även att säga nej till andra saker som du inte har tid för.
Få hjälp med din panikångest
KBT-terapi kan hjälpa dig med din ångest. Om du önskar hjälp av en erfaren och legitimerad person, kan du hitta en professionell psykolog på GoMentor. GoMentor erbjuder även hjälp för din ångest genom terapi online (GoMentor 24/7) där du kan prata med en professionell person när du behöver det - via chatt, videosamtal och live-chatt med en professionell person när du behöver det.
