När du har kronisk stress blir stressen din trogna följeslagare. Med tiden förändrar stressen ditt tankesätt och så småningom påverkar det även din kropp och din hälsa negativt. Det kan till och med bli så allvarligt att problemen fortsätter livet ut om du inte hittar ett sätt att hantera din stress på. Om du känner att du kanske lider av kronisk stress är det bästa sätt att börja ta tag i sitt problem är genom att lära dig så mycket du bara kan om det.
Vad är kronisk stress?
Till att börja med måste du lära dig svaret på “Vad är kronisk stress?”. Dock är det fullständiga svaret ganska komplext, men en enkel definition på kronisk stress kan hjälpa dig att förstå orsakerna till problemet. Experter definierar kronisk stress som ett långvarigt mönster av stress i det inre systemet. Det är emotionell press som du känner att du har väldigt lite eller ingen kontroll över. Kronisk stress kan även skada din psykiska hälsa.
Akut eller kronisk stress
Vad är skillnaden mellan akut och kronisk stress? Akut stress uppstår och försvinner snabbt. Kronisk stress, å andra sidan, varar under en längre tid, ibland under många år. Både akut stress och kronisk stress kan leda till att du känner dig emotionellt obekväm och känslig, men kronisk stress kan göra att du alltid känner på detta sätt. Den fysiska reaktion på kronisk stress är även mer allvarlig.
Orsaker till kronisk stress
De situationer som kan skapa kronisk stress är de situationer som pågår under längre tid utan att bli lösta. Sådana situationer kan exempelvis vara daglig stress på exempelvis jobbet, hemma och social press som alla kan känna från och till, men som vissa människor inte kan komma ifrån.
Det kan även vara stressiga situationer som du är med om under en tid, såsom misshandel i hemmet, medicinska problem som du eller en närstående har eller kaotisk miljö hemma.
Ibland kan orsakerna till din kroniska stress ligga i ditt förflutna, där det finns känslor kvar som du inte har tagit tag i. Du fortsätter då att känna dig emotionellt orolig tills att du lär dig att uttrycka dina känslor om den traumatiska händelsen. Sådana händelser kan vara ex. barnmisshandel, förlorat en förälder i tidig ålder eller annan tidig traumatisk händelse.
Symptom på kronisk stress
För att kunna bli diagnostiserad med kronisk stress är det viktigt att du känner vissa symtom. Du är säkert redan medveten om de hälsoproblem du har, även om du inte vet om det är stressen som skapat dessa. Nedan är några av de mest förekommande symtom på kronisk stress:
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdom
- Ökad puls
- Diabetes
- Blir sjuk, ofta på grund av sänkt immunförsvar
- Sår
- Problem med erektion
- Fertilitetsproblem
- Mindre sexlust
- Oregelbunden menstruation
- Tappar muskelmassa
- Sömnlöshet
- Huvudvärk
Så minskar du din kroniska stress
Kortsiktiga snabba åtgärder:
Genom att lära sig några få snabba tekniker om hur du kan hantera din stress, kan du kortsiktigt minska din stress när den är som värst och när du behöver lugnet som mest. Några av dessa snabba och kortsiktiga åtgärder kan vara:
Djup inandning
Lyssna på bildinspelningar
Ta en kopp örtte, ex. kamomill
Sakta nerVar närvarande i nuet, försök känna alla dina fem sinnen
Prata med en vän eller rådgivare
Försök systematiskt slappna av i musklerna, med en muskelgrupp i taget
Få massage
Titta på en komedifilm eller gå och se en komiker
Lyssna på musik - klassisk musik har visat sig vara effektivt för att reducera stress
Träning
Ta en promenad ute i naturen
Skapa nya vanor
Dina livsstilsval kan påverka vad du känner om ditt liv. Genom att utveckla nya, hälsosammare vanor kan det få dig att känna dig mer lugn och mer kapabel till att hantera situationer som skapar stress. Ändra dessa vanor, så kommer du att kunna övervinna din kronisk stress lättare:
- Undvik alkohol, koffein och nikotin
- Håll dig till regelbunden träning
- Skriv i en dagbok varje dag
- Få rätt mängd sömn
- Ät rätt mängd hälsosam mat regelbundet
- Meditera dagligen
- Ha koll på och håll dig till dina medicinska behov
Ovanstående åtgärder kan minska din stress temporärt, men inte långsiktigt. För att övervinna kronisk stress krävs det att undviker alla temporära lösningar och tar tag i de underliggande problemen till din kroniska stress. Om du befinner dig i en situation som är utanför din kontroll, så finns det sätt att komma ur den. Om din kroniska stress har uppstått på grund av ett tidigare trauma kommer du inte kunna övervinna den om du inte tar tag i känslorna och symptomen som är kopplade till de händelserna.
Minska din kroniska stress
Genom att prata med en rådgivare går du på djupet med din stress och övervinner den för gott. En psykolog, terapeut eller coach kan hjälpa dig att studera tidigare händelser och nuvarande situation för att hitta grunden till stressen och lära dig olika metoder för att hantera din stress. De kan även hjälpa dig att undersöka dina valmöjligheter och ge dig de resurser som behövs för att du ska kunna förändra din situation.
Få hjälp mot kronisk stress
På GoMentor kan kan du få hjälp online, både via chatt, live-chatt och videosamtal. Det innebär att du kan få hjälp precis när du behöver det, oavsett tid och plats. Du slipper långa väntetider och kan direkt komma igång med att prata med en leg. expert inom kronisk stress. Här kommer du få hjälp att gå till roten med de problem du behöver ta tag i, lära dig olika tekniker för att minska din stress, få hjälp med att göra viktiga förändringar i ditt liv och på detta sätt kunna leva ett mer behagligt liv.
