Procrastination

Kort forsamtale

Få en kort forsamtale hos nedenstående ledige terapeuter/coaches.

 

thumbs up
thumbs down
0
Flag as spam
kongen siger:
29 sep 2010 | 16:36:17
Jeg ved ikke hvad den korrekte term er for procrastination på dansk og jeg ved ikke om det er en lidelse man kan hjælpes med vha terapi eller coaching? Jeg googlede emnet og fandt denne artikel: http://www.psychologytoday.com/articles/200308/procrastination-ten-things-know der er en del ting deri jeg kan nikke genkendende til (dog genkender jeg ikke lige mig selv som en af de tre typer der skitsereres i punkt 8).

Jeg har et fantastisk job. Dog synes jeg ofte at jeg kæmper med at jeg ikke løser mine opgaver før i sidste øjeblik og det på trods af at jeg egentlig synes de er spændende.

Så mine spørgsmål er følgende:
- Jeg anser mig selv som et relativt intelligent menneske og jeg ved at dette er et problem for mig hvordan kan det være jeg ikke kan bryde den "dårlige vane"?
- Jeg har set en masse bøger omhandlende emnet. Er der nogen af dem der er noget værd og kan hjælpe mig videre?
- Kan det være nyttigt at modtage terapi eller coaching, og i så fald hvilken slags terapi?

Håber der er nogle der kan hjælpe
edited by kongen on 29-09-2010
edited by kongen on 29-09-2010
edited by Mathias - GoMentor on 17-08-2012
 


thumbs up
thumbs down
0
Jakob Skytt siger:
29 sep 2010 | 18:20:36
Hej kongen

Det jeg tror, du oplever kan være uhensigtsmæssige, tillærte mestringsstrategier ift. at gå igang med opgaver, som du ved skal løses. Hvis det er tilfældet er det brugbart at analysere sig frem til, og omforme, de mentale konstruktioner, der ligger bag disse mestringsstrategier. Det lyder måske mærkeligt at kalde det mestringsstrategier, men du oplever måske en eller anden form for ubehag eller uro ved tanken om at skulle løse en opgave, og det forsøger du - logisk nok - at håndtere ved at udsætte det. Det er bare ikke godt for dig, og du ønsker derfor at lave om på det.

Til det formål vil kognitiv terapi kunne tilbyde redskaber. Den kognitive tilgang fokuserer på, at du bliver bevidst om de tanker og tilhørende følelser, der er på spil, inden en opgave skal løses. Det er afgørende for om du går i gang med opgaven eller udskyder den.

Dernæst findes frem til de bagvedliggende antagelser, der skaber tankerne i situationen. Disse antagelser er den mentale konstruktion som du ser dig selv og verden igennem, fx når du skal tage fat på en opgave. De mest grundlæggende antagelser, kaldet skemaer, er grundlagt i barndommen, og noget tyder på, at du oplever konsekvensen af nogle uhensigtsmæssige skemaer. Ved at blive bevidst om disse skemaer er det muligt at skifte dem ud med nogle andre, hvorved der skabes mulighed for andre tanker og følelser i situationer, hvor du skal igang med opgaver.

Giver det mening?

Det kan også være, du vil have glæde af værktøjer, der træner fokus og koncentration? Måske, gætter jeg på, bliver du afledt af andre indtryk når du skal til en opgave? Laver overspringshandlinger? Undskyldninger for ikke at gå igang?

Skærpelse af koncentration via fx meditations- og fokuseringsøvelser vil, sammen med mental omstrukturering kunne hjælpe, er mit bud.

MVH

Jakob Skytt
Psykolog
edited by Mathias - GoMentor on 17-08-2012
 

thumbs up
thumbs down
0
Flag as spam
kongen siger:
30 sep 2010 | 11:44:51
Hej Jakob (og andre der kigger med),

Tak for dit svar. Det meste af det du skriver giver meget god mening, dog har jeg svært ved at sætte en finger på hvilke skemaer det drejer sig om og hvordan de skulle være grundlag i min barndom.

Som jeg forstår dit svar benytter man kognitiv terapi til at blive bevidst om disse skemaer men hvilke redskaber bruger man til at ændre disse?

Jeg føler ikke jeg bliver afledt af andre indtryk, jeg får bare på magisk vis overbevidst mig selv om at der er masser af gode grunde til at vente til f.eks. imorgen med at gøre tingene det kunne være jeg giver mig selv begrundelser som: "Hvis jeg nu går i seng nu istedet for at lave det jeg burde kan jeg stå tidligt op imorgen og være mere klar i hovedet og gøre det der" - som regel sker det bare ikke at jeg kommer op tidligere og får gjort det.

Hvis det reelt set er uhensigsmæssige tillærte mestringsstrategier som du kalder det vil ting som mediation og fokuseringsøvelser så hjælpe eller vil det være formålsløst?
edited by Mathias - GoMentor on 17-08-2012
 


thumbs up
thumbs down
0
Jakob Skytt siger:
1 okt 2010 | 20:10:48
Hej kongen

LIge nu behøver du ikke forholde dig til, hvilke skemaer fra din barndom der kan være på spil. Det kan en kognitiv terapeut hjælpe dig med.

Først vil terapeuten, i tæt samarbejde med dig, finde frem til de uhensigtsmæssige skemaer. Du vil undervejs blive trænet i at blive en observatør af, hvad der sker inden i dig i stedet for at være fanget af den indre proces, der skaber den adfærd, du beskriver.

Når de uhensigtsmæssige skemaer er identificeret, tilbydes du redskaber til at omforme eller udskifte disse skemaer. Der findes en række, målrettede teknikker til det formål.

Din beskrivelse af, at du, på magisk vis, kan overbevise dig om at udsætte noget til næste dag, kan kaldes tilladende tanker, hvilket er tanker, der legaliserer adfærd, der ikke er godt for dig. Svarende til at et menneske, der gerne vil tabe sig, spiser en stor kage og legaliserer det med: jeg holder op i morgen, en kage fra eller til, jeg er heller ikke så overvægtig m.m. Disse tanker er også produkter af føromtalte skemaer, og med til at fastholde et uhensigtsmæssigt mønster.

Meditation og fokuseringøvelser kan være hjælpesomme som redskaber eller middel på vejen mod de skemaer, der skal laves om. Din evne til at foretage den nødvendige bevidsthedsændring kan trænes via enkle meditationsteknikker.

Med andre ord, i denne forbindelse, er meditation og fokuseringsøvelser ikke et mål i sig selv.

Målet er at finde ind til de uhensigtsmæssige skemaer, og skifte dem ud, så du oplever positiv forandring.

MVH

Jakob
Psykolog
edited by Mathias - GoMentor on 17-08-2012
 

thumbs up
thumbs down
0
Flag as spam
Stig siger:
6 okt 2010 | 18:38:32
Hej Kongen

Kender et par stykker der bruger 'The Pomodoro Technique', pomodorotechnique.com, der går ud på at arbejde i stints af 25 minutter og derefter holde en 5 minutters pause og for hver 4. arbejds stint holde en længere pause.

/Stig
 

thumbs up
thumbs down
0
LisP siger:
7 okt 2010 | 09:10:44
kongen wrote:
Jeg ved ikke hvad den korrekte term er for procrastination på dansk og jeg ved ikke om det er en lidelse man kan hjælpes med vha terapi eller coaching? Jeg googlede emnet og fandt denne artikel: http://www.psychologytoday.com/articles/200308/procrastination-ten-things-know der er en del ting deri jeg kan nikke genkendende til (dog genkender jeg ikke lige mig selv som en af de tre typer der skitsereres i punkt 8).

Jeg har et fantastisk job. Dog synes jeg ofte at jeg kæmper med at jeg ikke løser mine opgaver før i sidste øjeblik og det på trods af at jeg egentlig synes de er spændende.

Så mine spørgsmål er følgende:
- Jeg anser mig selv som et relativt intelligent menneske og jeg ved at dette er et problem for mig hvordan kan det være jeg ikke kan bryde den "dårlige vane"?
- Jeg har set en masse bøger omhandlende emnet. Er der nogen af dem der er noget værd og kan hjælpe mig videre?
- Kan det være nyttigt at modtage terapi eller coaching, og i så fald hvilken slags terapi?

Håber der er nogle der kan hjælpe
edited by kongen on 29-09-2010
edited by kongen on 29-09-2010

edited by Mathias - GoMentor on 17-08-2012
 

thumbs up
thumbs down
0
Flag as spam
LisP siger:
7 okt 2010 | 09:14:21
Hej Konge

Jeg kender til problemet fra flere højtbegavede (høj IQ i traditionel forstand) og synes at Tina Refning, der i årevis har beskæftiget sig med højtbegavede børn, og er leder af en skole for samme, har en god forklaring på procrastinaton lige i starten af artiklen.'
http://www.matriarq.dk/prokrastination.html

Det handler dybest set om selvværd eller mangel på samme - hvilket paradoksalt nok er et typisk problem for mennesker med høj begavelse - ved ikke om det er særligt i Danmark, hvor vi holdes nede af Janteloven og derfor ikke kan udnytte det kæmpe potentiale den høje begavelse er.

Kognitiv terapi eller coaching kan bestemt være en hjælp i mange tilfælde.

Mange hilsener
Lis
edited by LisP on 07-10-2010
 

thumbs up
thumbs down
0
kongen siger:
19 okt 2010 | 15:01:31
Hej,

Tak for jeres feedback og undskyld den sløve svartid. Rigtig god artikel Lis der er nogle guldkorn deri som jeg da helt klart vil prøve at tage til mig, men af bitter erfaring tror jeg at jeg kandiderer kraftigt til noget andet hjælp end artikler, tomat-ur og andet selvhjælp.

Jeg vil som både Lis og Jakob nævner forsøge mig med at finde en der tilbyder kognitiv terapi, jeg kan se der er et par stykker her på sitet, så jeg vil give mig i kast med at gå deres profiler igennem :-)
edited by Mathias - GoMentor on 17-08-2012
 


thumbs up
thumbs down
0
Flag as spam
Jakob Skytt siger:
20 okt 2010 | 15:35:11
Hej kongen

Godt, du tager dig af problemet og gør noget ved det.

MVH

Jakob
Psykolog
edited by Mathias - GoMentor on 17-08-2012
Hjem » Diagnosticering » Procrastination » Procrastination
We use cookies on this website. To use the website as intended please... Accept cookies